おネエMANS★はるな愛さん10日間ダイエット

はるな愛さんの体重は、体重57.6kg。
163cmという身長から考えると、そんなに太った感じではありませんが、
気になるのは、おなか！
サイズもなんと84cm。≫ranking


でも、カリスマトレーナー、micacoさん直伝のエクササイズで、
気になるぽっこりおなかを、見事に解消！！




●ぽっこりおなかをシェイプアップさせるためのエクササイズ≫ranking

(1) 仰向けに寝転がり、両膝とかかとをくっつけ、さらにかかととお尻を近づける。

(2) 腰を上下に30回、上げ下げする。
　　このとき、かかとと両膝をくっつけたままにするのがポイント！

(3) 30回上下を繰り返したところで、上におしりを上げた状態で10カウントをキープ。


micacoさんによると、ずれた骨盤を矯正し、
おなかをへこませる効果があるのだとか。

※腰を痛めていらっしゃる方など、怪我の可能性のある方は、
このエクササイズは避けて下さい。




●ぽっちゃりお肉がついてしまったお顔を小顔にするためのエクササイズ≫ranking

(1) 下唇を上唇にかさね、口角を上げる。

(2) 胸の位置で両手を重ね、下に引き下げる。

(3) この状態で、顎を上下に20回動かす。

(4) 動かし終わったら、顎の位置は変えずに、舌を突き上げて20秒間キープ。


micacoさんによると、顔から顎にかかる筋肉にダイレクトに刺激を与え、
小顔になる効果があるのだとか！


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